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戒掉超加工食物的技巧

admin3周前21

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【4个戒掉超加工食物的技巧】

一样平常饮食做好搭配

最好不吃超加工食物,尤其是加工肉制品、糖果、膨化食物、油炸食物。

改变太过依赖“亮、白、精”食物的习惯,以新鲜果蔬、全谷物食物及高纤维食物为主。

多下厨房

只管自己在家做饭,哪怕一小我私人吃也不要嫌穷苦。美国癌症协会建议,在家中烹煮食物时,应只管少添加油脂、糖及盐,只管以醋、柠檬汁、大蒜和自然香料取代高脂肪或高钠的人工调味料。

选择康健零食

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选择卫生、营养厚实的食物作零食,如水果、奶类、大豆及其制品、坚果、全麦面包、煮红薯等。

学会识别超加工食物

配料表中相符以下任一特征,可能是超加工食物:

含有跨越5种因素的产物可能经由超加工;

有一连串你不熟悉的器械;

含糖、果葡糖浆、精炼植物油等因素;

含苯甲酸钠、硝酸盐、亚硫酸盐、BHA、BHT等防腐剂。

一些含防腐剂的食物,如腊肠(含盐和硝酸盐),也是超加工食物。
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